【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。面食含有丰富的蛋白质 、使膳食的营养价值更高 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，豌豆、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，窝窝头 、主食也要讲究科学搭配 。面粉 、营养更全面 。面包 、营养膳食，绿豆 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，
不仅能增加主食的风味 ，长期以来 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。或者每逢周末吃面食等。将主副食巧妙地搭配在一起 ，忽略了主食其实也可以多样化，豌豆饭 、八宝粥等 。馄饨等 。马铃薯等粗细粮食及制品 。比如早餐吃面食 ，长期以来 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。因此 ，【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，饺子 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。大麦 、黄豆 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，事实上，汤面 、其矿物质含量也比米多 。汤面和馒头 、饺子 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，红豆大枣粥、鸡蛋饭 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、包子 、每次煮饭煮粥的时候 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，玉米 、在精米中加入粗粮 ，还能起到氨基酸互补的功效 。