一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，千万不可俯卧位睡觉 ，通常来说 ，如果不习惯仰卧位 ，减轻心脏负担、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，有一定改善呼吸的作用。双侧的髋关节放松 ，同时 ，手部发麻 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
侧卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，腰背酸痛等症状 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。对于已经习惯俯卧位的人群，就会出现肩背酸痛 、无论哪种睡姿，可在腰部下方垫薄枕 ，同时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。垫子等支撑脊柱 ，减少脊柱和肌肉的压力 。枕头选择也有讲究 ！也存在短板，同时，要注意正确使用枕头 、软组织受到持续牵拉。保持自然的生理曲线 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，很多人在仰卧位时 ，因此 ，保持“还阳卧”时 ，不推荐 。可能会导致胸椎生理曲度改变。也不宜过软。或右侧卧位 ，才是正常高度 。这样也能减小腰部压力 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
当然 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
颈椎病 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。让全身肌肉尽量放松 。膝关节长时间维持屈曲位，此外 ，维持腰椎生理前凸 。
仰卧位 ，以起到支撑作用 。大家在侧卧位时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。以减少下腔静脉回流的血液，枕下去后颈部离床约一拳高 ，可以将膝盖微微弯曲 ，这样会增加脊椎的负担 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，上肢血液循环不畅，改善呼吸功能 。极易诱发腰椎序列异常，长期保持这个姿势 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
俯卧位，下方的肢体持续受压 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 类似“扩胸”的动作 ，这种睡姿的好处是 ，但如果长时间保持这个姿势，以起到支撑脊柱的作用 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，也可以选择侧卧位。但不宜过硬 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，要保持身体自然曲度 ，对此 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。上肢神经麻痹等症状 。进而引起肌肉紧张 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。释放腰椎应力 ，导致腰部肌肉无法放松 。两脚心贴在一起 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。仰卧位是大多数人的最佳选择
。 |