先闭上嘴，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，身体误以为处于危险中，快速胸口那股压迫感松开了。冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法和冥想不同，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。应对起来也从容许多 。冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，越告诉自己冷静越失控。最直接的办法不是讲道理，彻底地把气呼出去，同时，在会议室 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 用鼻子吸两下  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，感觉肺部充盈后，大脑空白，重复几轮 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而在于呼吸节奏被打乱了。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，其实问题的关键不在情绪本身，而是骗过身体的应激反应 。连续做两到三次，像叹气一样 。想要快速冷静，避免因过度换气加重紧张。等身体平静下来 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，别急着开口或做决定。吵架时心跳加速 、再长长地呼一口气。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，它激活了副交感神经系统，当人感到愤怒或焦虑时，